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德育园地

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德育园地-心理百科

21天镜子练习

来自:南安一中    发布时间:2020-05-08    阅读数:3065

21天镜子练习》

第一天  爱自己

1、我想要喜欢你。我想要真正学会爱你。我们来试试看,并且一起发掘其中的乐趣吧。

2、我正在学习真正喜欢你,我正在学习真正爱你。

3、我愿意学习爱你,(你的名字)我愿意学习爱你。

4、我敞开来,乐于接受。

 

第二天  让镜子成为你的朋友

1、(你的名字),我爱你,我真的、真的爱你。(我希望你可以每天至少说一百次)

2、我爱你,我真的、真的爱你。我爱你,我真的、真的爱你。

3、我愿意学着喜欢你。我正在学习爱你

4、我很美(帅),我很棒,我很容易让人爱上我。

5、我值得

记住喔,你努力说的肯定句是真实的。事实上,我们不评判自己时,我们是真的爱自己。

 

3天  监控自我对话

1、我是个有能力的人,我可以处理发生在我身上的任何事。

2、我释放了来自过去的所有负面讯息,我活在当下。

3、无论我要对自己说什么,话里一定充满了爱。

4、无论我要对镜子里的自己说什么,话里一定充满了爱。

5、我很聪明。我比自己以为的更有才智。我是个拥有丰富创意的天才。我是个优秀的人。我很讨人喜欢。我值得被爱。

从这些新的正面肯定句中挑选一、两句,不断地说,直到你可以自在地说出口为止。

 

4天  放下过去

今天 你开始放下,释放所有责怪,然后原谅,继续向前走。

1、我放下旧有的限制和信念,我放下,而且很平静。

2、我愿意放下。我释放。我放下。我释放所有紧绷。我释放所有恐惧。我释放所有愤怒。我释放所有罪恶感,。我释放所有悲伤。我放下旧有的限制和信念。我放下,而且很平静。我与自己和睦共处。我与生命的过程和睦共处。我很安全。

3、我现在选择释放所有伤痛和怨恨,我释放的怨恨越多,我就有越多爱可以付出。

4、我可以放下。

在这一整天里,每当有刻薄想法浮现时,就拿出随身镜,复述这些肯定句。尽量熟悉这些话,让它们成为你每天的例行公事喔,加油加油加油

 

 

5天  建立自尊

今天你要进一步学习带着尊重与感谢来爱自己,并了解你的身体、心智与灵魂,都是值得感恩的奇迹。

1、我爱你,亲爱的,我真的爱你。

2、我够好,我值得被爱。

3、我爱自己,也认可自己。(一天至少复述这个肯定句一百次。)

4、我喜欢做我自己。

建立自尊的肯定句:

我的能力足以面对所有状况。

我选择觉得自己很棒。

我值得拥有自己的爱。

我独立自主。

我接受并使用自己的力量。

为自己说话很安全。

所以现在这样的我在此时此地被爱,被接纳。

我拥有高自尊,因为我尊敬真实的自己。

我的人生一天天变得更美好,我期待每个下一刻带来的一切。

我不少什么也不多什么,不需要向任何人证明我自己。

生命以每一种可能的方式支持我。

我的意识里都是充满爱、正面与健康的想法,而这一切都会反映在我的经历中。

我可以给自己最棒的礼物就是无条件的爱,我爱现在这样的我,我不再等自己变得完美之后才去爱自己

 

6天  释放内在的评判者

今天你要学习打破评断和自我批评的习惯,并超越看轻自己的需求。

1、我爱自己,我认可自己。

2、我的意见很宝贵,我放开批评自己的需求。我放开批评他人的需求。

3、我现在释放内在评判者,走进爱里,是安全的。

4、我爱你。我爱你。而且知道你已经尽力做到最好。你现在就已经很完美了。我认可你。

5、我如实地爱并接纳自己。

6、我们可以自由的做自己。

 

7天  回顾第一周

1、我爱你,我真的爱你

2、我爱你,我真的爱你。我为你做了镜子练习而骄傲。

3、(名字)我真的爱你。我为你做了镜子练习而骄傲。

4、我愿意放下。我值得被爱。我现在这样就很完美。

5、我所有的经历对我都是合适的。

 

 

 

 

 

 

8天  爱你的内在小孩I

今天你的眼光要超越镜中的那个大人,接触你的内在小孩。透过镜子练习认识他(她),这个孩子是谁?他(她)为什么不快乐?你可以做些什么,来帮助这个孩子觉得安心,觉得安全,觉得被爱。跟内在小孩聊聊你做的每一件事。让你的内在小孩知道,无论发生什么,你都不会丢下他(她)或转身离开,而是会一直陪着他(她),爱他(她)。你的内在小孩想要的,只是有人关注,有安全感,有人爱,如果可以每天花几分钟开始和你内在的这个小朋友连结,生活会变的美好许多。

请说这些肯定句

1、我愿意去爱、去接纳我的内在小孩。

2、亲爱的,我爱你,我在这里陪你,你很安全

3、我带着爱拥抱内在的小孩。

 

第九天  爱你的内在小孩II

今天,你要利用镜子练习来原谅过去,并开始去爱美好的内在小孩。今天,让我们用镜子练习来挣脱父母给的限制,连接迷惘的内在小孩吧。让我们原谅过去,开始去爱内在这个美丽的孩子。这个孩子必须知道我们在乎他。现在观想你牵着内在小孩的手,接下来几天,无论去哪里都在一起,看看你们会有什么愉快的经历?

请说这些肯定句:

1、我爱我的内在小孩。我掌控自己现在的人生

2、我在乎你。我爱你,我真的爱你。对不起,这么多年来我都没有和你说过话。对不起,长久以来我都在责骂你。我想要弥补我们彼此分开来的那些时间。

3、我愿意改变并成长。

4、我是未来的你,是来爱你的。

生命就是无数个爱自己的机会,过去、现在和未来。爱,并接纳每个部分的自己,很有疗愈作用。如果排斥自己任何一部分,你怎么可能完整,或是被疗愈?疗愈就是让自己再次完整无缺,爱自己,每个部分的自己,然后变得完整,一切都很好,事实就是如此。

 

第十天  爱你的自体,疗愈你的痛苦

今天的课题是痛苦,痛苦是什么?从哪里来,要告诉你什么,以及你能从中学到什么。

你是否愿意,去关注自己的身体,并放掉造成你的痛苦的那份需求?如果愿意,请开始做镜子练习,学着爱你的身体,并疗愈你的痛苦。

无论你现在的痛苦和疾病是什么,都可以说这些肯定句。

 

1、我爱我的身体,我要给身体它在每个层面需要的一切,让它回到最健康的状态。

2、我自由且充分的呼吸,我聆听身体给我的讯息,我以健康和营养的食物喂养身体,我允许身体在需要时可以休息,我爱我这个了不起的身体,我很安全,我信任生命的过程,我什么都不怕。

3、针对那个导致你痛苦的部位说一些肯定句,例如,若你有胃部问题,可以说:我爱我的胃,我真的爱你,我健康的胃,我喂你健康的食物,而你愉快地消化它们,我允许你疗愈。

4、我仔细聆听身体的讯息。

这里有一些可以支持你的健康,和疗愈的正面肯定句,请经常复诵:

5、我享用对我身体最好的食物。

6、我爱我身体的每一个细胞。

7、我会做健康的选择。

8、我尊重我自己。

9、我期待健康的老年生活,因为我现在带着爱在照顾我的身体。

10、我不断发掘新方法来改善自己的健康。

11、我提供身体在每个层面需要的一切,让它回到最健康的状态。

12、我一定会被疗愈。我不让心智造成阻碍,允许身体的智慧自然地进行疗愈工作。

13、我有一位非常特别的守护天使,神圣力量随时都在引导我,保护我。

14、完美的健康状态都是神赐予我的权利,我现在要执行这项权利。

15、我感谢我这个健康的身体,我爱生命。

16、只有我能控制我的饮食习惯,我永远可以抗拒某样东西,只要我选择这么做。

17、水,是我最喜欢的饮料,我喝大量的水,来清洗身体和心智。

18、让心智充满愉快的想法,是通往健康最快的路。

 

第十一天:  拥有美好的感觉,释放愤怒

今天你要面对的是愤怒,如何处理它,并在它让你生病前将之释放,以及如何腾出更多的内在空间以容纳正面情绪。

往内在探索,知道你的愤怒是有原因的,而你会找到答案。静心并观想愤怒自然地从身体向外流着,非常有疗愈效果。送爱给你愤怒的对象,想象你的爱化解了你们之间的任何不和谐。

请说这些肯定句:

1、有任何感受都没关系,今天我要用正面的方式表达自己的感觉。

2、我值得拥有美好的感觉。

3、我释放自己意识中那个造成我抗拒对我有益的一切的模式,我值得拥有美好的感觉。

随着每一次呼吸,我变得越来越健康。

 

第十二天:  克服恐惧

今天你要学习解除恐惧对你的掌控力,相信生命正在照顾你。你在镜子练习时可以说:

1、我知道你想保护我。我很感激你想要帮助我,谢谢你。现在我要放下你了。我释放你,而我很安全。

2、一切都很好。每件事都会出现对我最好的结果。我很安全。爱是我的力量。唯有爱是真实的。

3、我爱,我信任。爱与生命都会看顾我。我与创造我的力量是一体的。我很安全。我的世界里,一切安好。

4、我爱你,(名字)。我爱你,我真的爱你。我信任生命。生命提供我所需的一切。没有什么好害怕的,我很安全,一切都很好。

5、我一直被完美地保护着

 

第十三天:  带着爱展开新的一天

今天你会发现,你的早晨怎么展开,将决定你这一天的经历如何。你会学到正面的力量如何让一切变得更好?

可以说这些肯定句:

1、这是美好的一天。这会是很棒的一天。今天我创造了美好的新的一天,以及一个美好的新未来。

2、早安,我的床,谢谢你这么舒服,我爱你。这是受到祝福的一天,一切都很好,我有时间把今天该做的事做完。

3、早安,(名字)。我爱你,我真的、真的爱你。今天有很棒的经历等着我们。

4、噢,你今天看起来真棒。你拥有最美的微笑。祝你今天有非常美好的一天。

5、我开启新的生命之门。

爱的正面肯定句:

6、我不时询问我所爱的人,我要如何多爱他们一点。

7、我选择带着爱的眼光清楚地看。我爱我所见的一切。

8、我将爱与恋情吸引到生命中,而且现在就接受。

9、爱无所不在,而喜悦充满我整个世界。

10、我为了每天遇到的爱而欣喜。

11、我很自在地看着镜子说:(我爱你,我真的,真的爱你。)

12、我现在值得拥有爱、恋情、喜悦,以及生命要给我的所有美好事物。

13、我被爱包围,一切安好。

14、我和一个真正爱我的人,拥有一段愉快亲密的关系。

15、我很美,所有人都爱我。

16、无论到哪里,我都能遇到爱。

17、我只吸引健康的关系,我永远都被人善待。

18、我非常感谢自己在生命中拥有的爱,我到处都可以找到爱。

 

第十四天: 回顾第二周

今天你要回顾镜子练习的进展,并学习在这一路上给自己更多时间和鼓励。这是一段爱自己与接纳自己的旅程,别忘了要感谢自己付出的所有努力。

请说这个肯定句:

1、世界,我在这里,敞开来接受镜子练习正在教我的所有美好事物。

2、我愿意放下所有的恐惧。我很安全。我爱我的内在小孩。我爱你。我很快乐,我很满足,而且我是被爱的。

3、我愿意只看着自己的伟大之处。

4、你很安全。你的世界里,一切安好。

 

第十五天:  原谅自己与那些伤害过你的人

今天的课题是关于原谅:原谅自己与伤害过你的人,因而敞开心接受爱自己的新层次。

请说这些肯定句:

1、当我原谅自己,原谅别人也变得比较容易了。

2、我愿意释放所有抗拒。

3、这是崭新的一刻,我可以自由的放下了。

4、我可以原谅

这里有一些关于原谅的正面肯定句,请经常重复地说:

5、我的心门朝内开启,我通过原谅走向爱。

6、当我改变想法,我周遭的世界也跟着改变。

7、过去已经过去,无法影响现在。我此刻的想法创造了我的未来。

8、当个受害者一点也不好玩。我拒绝再这样无助,我要拿回自己的力量。

9、我给自己(摆脱过去)这份礼物,并带着喜悦走进现在。

10、没有任何问题大到或小到无法用爱解决。

11、我已经准备好要被疗愈,我愿意原谅,而一切都很好。

12、我知道旧有的那些负面模式不再束缚我,我轻轻松松地释放了它们。

13、当我原谅自己,原谅别人也变得比较容易了。

14、我原谅自己并不完美,我以自己所知最好的方式过生活。

15、现在的我很安全,可以释放所有童年时期的创伤,走进爱里。

16、我原谅过去那些我认为做错事的人,我带着爱释放他们。

17、眼前所有人生的变化都是正面的,我很安全。

感谢自己,谢谢你愿意做这个练习。你已经渐渐好转了。

 

第十六天:  疗愈你的关系

今天你要学习放开旧爱,疗愈破裂的关系,然后开始寻找新的爱。

请说这些肯定句:

1、我的存在的中心深处,有一座源源不绝的爱之井,我就是爱。

2、我爱你,我真的爱你。

3、我愿意放开我对那些无法滋养我,支持我的关系的需求。

4、我值得拥有爱,我越是敞开来接受爱,我就越安全。

5、今天我记住,生命爱我。

6、我让爱在完美的时间点找到我。

7、我住在爱的圆圈中。

8、爱就是疗愈。

9、我敞开自己接受爱。

10、我愿意去爱,也愿意被爱。

11、我看见自己很成功,我看见自己很健康,我看见自己的志向有创造性地被实现。

12、我拥有美好和谐的关系,在这些关系里,双方彼此尊重,彼此开怀。

 

第十七天:  活得没有压力

压力是对生命及其接连不断的变化感到恐惧的反应。今天,你要学习让自己不再觉得压力沉重。

请对着镜子,深深凝视你的双眼,说出这些肯定句:

1、我一天比一天更有自信,更驾轻就熟。我的能力没有极限。

2、我释放所有恐惧,我释放所有紧张,我很平静,摆脱压力是神赐予我的权利。

3、我相信自己,我是有能力的人,我做得到,我可以处理出现在我面前的任何事,我相信各种可能性。

4、我很平静,我有足够的时间,我轻松且毫不费力地随着生命流动。

心灵讯息:我体验到我内在所有的可能性。

让你活得没有压力的肯定句:

5、我放下所有恐惧和疑虑,生命对我而言变得简单又不费力。

6、我为自己创造了一个没有压力的世界。

7、我慢慢的吸气,吐气,而随着每一次呼吸,我越来越放松。

8、我是有能力的人,可以处理出现在我面前的任何事。

9、我归于中心、很专注,每一天都觉得越来越有安全感。

10、表达自己的感受很安全

11、在任何状况下,我都可以保持平静。

12、我相信自己可以处理这一天出现的任何问题。

13、我了解压力只是恐惧。现在,我释放所有的恐惧。

 

第十八天:  接收你的富足

请站起来,张开双臂,然后说:我敞开自己,乐于接受宇宙中所有的丰盛。谢谢你,生命。

若想将更多的金钱与富足带进自己的人生,请带着情感复诵下面的这些肯定句:

 

1、我是个吸引金钱的磁铁。各种富足都被吸引到我身边。

2、工作时我深深感恩,也获得很好的报价。

3、我生活在一个充满了爱、丰盛、和谐的宇宙中,对此我深深感谢。

4、我愿意接受无所不在的无限富足。

5、吸引力法则只把美好事物带进我的人生。我从贫穷思维转移到富足思维,而我的财务状况也反映了这个改变。

6、每个地方、每个人,都为我带来美好的事物。

7、我对生命中所有的美好表达感恩之意,每个日子都为我带来美好的新的惊喜。

8、我带着爱付账,而我开出每一张支票时,都充满喜悦。丰盛自由的流经我。

9、我值得拥有最好的,而我现在接受最好的。

10、我释放对金钱的所有抗拒,允许金钱愉悦地涌入我的人生。每个地方、每个人,都为我带来美好的事物。

 

19:  以感恩的态度生活

今天要专心感谢生命,感谢它给予的所有礼物,同时要学习每天都以感恩的态度生活。

今天还有每一天,尽可能花许多时间来感谢你生命中所有的美好。

请说这些肯定句:

1、我愉悦地对生命付出,生命则充满爱地将之归还到我身上。

2、早上醒来睁开眼后,先对自己说:床啊,早安,非常感谢你给我的温暖与舒适。亲爱的(名字),这是受到祝福的一天,一切都很好。

起床去到镜子前,甜蜜地、深深地凝视你的双眼,列出你感谢的许多事物,把它们套进肯定句里。

3、感谢自己的甜美笑容。我感谢自己今天觉得非常健康。我感谢自己今天有班可上。我感谢今天要碰面的朋友。

 

19天的心灵讯息:我优雅地给予及接受礼物。

 

第二十天:  教孩子做镜子练习

小孩子也会面临生活的压力。今天,你要学习跟小朋友一起做镜子练习,并看着奇迹发生。

做镜子练习的每一天,你都在给自己爱的礼物;做镜子练习的每一天,你都在放下长久以来一直抱持的陈旧负面信念。

请说这些肯定句:

1、我可以成为我想要成为的人。我可以做我想要做的事。生命会全力支持我。

 

可以去看一段影片,内容是一个可爱的小女孩在说她的肯定句。影片名称叫(洁西卡的每日肯定句)

和你的小孩或你生活中任何一个孩子一起看这段影片,甚至和你的内在小孩一起观察。可以说些简单的肯定句。

 

2、我爱你。我爱你的每一个地方。我很棒!我很美!我的发型超赞!我可以像电视明星一样跳舞。

 

20天的心灵讯息:我坦率地和孩子沟通。

 

把一只手放在心脏上面,闭上眼睛,让自己不只看见内在小孩,也成为那个孩子。

 

请人念下面这段话给你听,想象你正在听父母这么告诉你:我们很高兴你来了,我们一直在等你。我们好想要你成为我们家的一分子。你对我们来说如此重要,这个家没有你就不一样了。我们爱你,想要抱着你。我们想帮助你成长为你可以成为的任何人,你不需要像我们,可以做你自己。我们爱你的独特性。你是如此美丽、如此聪明、如此充满创造力,我们好高兴有你在这里。谢谢你选择我们家。我们知道你是受到祝福的,而你的到来也是我们蒙受的祝福。我们爱你,我们真的爱你。

 

持续的告诉内在小孩:我要你,我爱你���

 

第二十一天:  好好爱自己

透过镜子练习,你发觉现在这样的你就是完美的,而爱你自己就可以疗愈所有问题。

亲爱的,恭喜!这是你的(二十一日镜子练习冒险旅程)的最后一天,距离发现你人生中最大的宝藏~爱自己~这份礼物~~越来越近了。永远记住,有一样东西可以疗愈所有问题:爱你自己。

随身携带镜子,不断提醒镜中那个回望你的美丽人儿,你全心全意地爱他(她)。

请说这些肯定句:

1、当我对自己和我遇到的每个人表达爱时,这份爱会回到我身上!

 

来到镜子面前,高举双臂,给自己一个大大的喝彩,恭喜自己终于完成这门课了!说这些肯定句:

2、亲爱的,我爱你,我真的爱你。你做到了!你完成了这门课。我真为你感到骄傲。只要下定决心,你什么都能做到。

3、谢谢你坚持住了。谢谢你敞开来学习新事物。我真的爱你。

 

承诺让你的镜子玩乐持续下去说:明天见咯,(帅哥/美女)。我们会讨论我想要改变的其他地方。我爱你。你值得被爱,你值得拥有最好的一切。

21天的心灵讯息:我们都是和谐整体的一部分。

虽然你已经完成这门课了,但你的镜子练习才刚刚开始。这是你每天要做的功课。你值得被爱,你值得拥有生命中所有的美好事物,你是个吸引奇迹的磁铁。感谢自己是如此美好

 

镜子练习十二个方法

1、停止所有批评

2、原谅自己

3、不要吓自己

4、要温柔、仁慈、有耐心

5、仁慈地对待自己的心智

6、赞美自己

7、支持自己

8、对负面的自己怀抱着爱

9、好好照顾自己的身体

10、玩得开心

11、现在就开始爱自己

12、做镜子练习


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